jedno powtorzenie

Również nie robiłem więcej niz 3 powtórzenia. Często miałem nawe 10 podejść po jedno powtórzenie z krótką przerwą/

Przy takiej ilości podciągnięć można obyć się bez gumy. Dałbym 6 x 2 i starał się dodawać jedno powtórzenie co jakiś czas.

Podciągnąć się z cięzarem 60-70kg to już jest siekiera. Tak jak pisze ronie dokładaj ciężar i podciągaj się z nim. Osobiście wykonam jedno powtórzenie z obciążeniem 40kg+. Zaczynaj pierwszą serie od lekkiej rozgrzewki z 3-5 podciągnięć i dołóż ciężar następnie. możesz nawet próbować progresować z serii na serie o 2,5kg np.

aleś namieszał To znaczy że trzeba zrobić 3 serie po 20 powtórzen gdzie jedno powtórzenie znaczy 4 przysiady normalnie a za piatym jak najwyższy podskok

w ostatnim tygodniu robisz 3 serie po 85 powtórzeń quad jumps, podczas których przy tych przysiadach przy powtórzeniach numer czyli co 5 skaczesz do góry. przy kangaroolunges robisz łącznie 3 serie po 170 wybić (dlatego, że w treningu jako jedno powtórzenie przy tych 85 jest liczone jako wybicie z lewej + prawej nogi).

Ten trening się prowadzi tak długo jak są efekty obojętnie czy to będzie jedno powtórzenie czy dodatkowe 0.5kg na sztandze ... Ewentualnie jak nie widać efektów po pewnym czasie (po 2-3 cyklach ale nie po 1!!) to zmniejsza się objętość treningu, a następnie zwiększa żeby wprowadzić nową progresję.

[...] I jeszcze jedna ważna rzecz. Nie rób po prostu "max" podciągnięć bo to nie daje motywacji. Zacznij od 5 powtórzeń na 2 pierwsze ćwiczenia. Z każdym treningiem dodawaj jedno powtórzenie. Zapisuj na kartce/w zeszycie ilość którą musisz wykonać, to bardziej Cie to zmotywuje, w końcu dojdziesz do 10, do 15 itd. Ten sposób jest efektywny ;-) [...]

[...] jak bym 400kg przezcil widlami siana heh bo co to za przyjemnosc 100 kg wycisnac raz i to raz w tygodniu bo takich znam kolegow ktorzy sie tym jaraja aby coraz wiecej na jedno powtorzenie niczym Pudzian ale ja wasnie do ich kategorii razem nie naleze mysle tylko ze to przyjemniejsze wiecej powtrorzen w wiekszej ilosci serii robic a nie raz [...]

Nie wiem czy rozumie. Czyli robie np na przysiad 10x40kg potem 10x50kg 10x60kg i teraz daje rade zrobic tylko 8x70kg potem 5x90kg potem 3x100kg i 1x110kg?? Dobrze zrozumialem? Czyli daje coraz wiecej ciezaru az bede mogl zrobic tylko jedno powtorzenie a rampa 10 to ze od 10 powtorzen sie zaczyna, tak?

Np. jesli ktos robi 8 powtorzen ciezarem 80 kg to jego wynik bedzie wynosil 101,6kg na jedno powtorzenie ( 80kg x 1,27 = 101,6kg) Tabelka: Powt Przelicznik 2 x 1,07 3 x 1,12 4 x 1,15 5 x 1,18 6 x 1,21 7 x 1,24 8 x 1,27 9 x 1,30 10 x 1,33 Pozdro

rob tak zeby miec w zapasie choc jedno powtorzenie ( poprawne ) . machanie do upadlego z niewlekim stazem moze prowadzic to stagnacji co raczej jest niepozadane . z treningiem do upadku miesniowego poczekaj az bedziesz wiedzial kiedy i jak go wykorzystac . wszelkie cwiczenia masz w atlasie cwiczen tutaj gdzies na gorze byl link serwisy -- klik -- [...]

ok tylko pamiętaj że ćwiczenia z obciązeniem kształtują siłe max na jedno powtórzenie siła wytrzymałosciowa(taka jaka Cie interesuje) jest ksztaltowana przed podciąganie z własną masą na ilość tak wiec trening z obciązeniem możesz traktowac jako odskocznię,na przełamanie stagnacji lub dodatek do trenigu właściwego.

ale zobacz rozumiem że kształtuje się siła maxymalna na jedno powtórzenie ale jeśli bym ćwiczył tak samo tylko ze po prostu dorzucał 5 kg i podnosił się te 8 serii po 8 poxniej 8x9 itd i wkońcu dojde do 8x15 to chyba bd sie już podciagał ze 20 razy bez obciążenia ? nie

[...] a druga po 6... Dla porównania dziewczyna którą trenowałem robiła po 50 pompek w serii za kare a była od nich o rok starsza. Jak będziesz w domu ćwiczyć to będzie wszystko ok możesz nawet codziennie robić same pompki, brzuszki i przysiady. Zacznij np od 10 powtórzeń w 3 seriach i zwiększaj codziennie o jedno powtórzenie albo co dwa dni o 2 ^^

stąd, że 'upadłość' to jest stan na daną sekundę.. jakbyś odpoczął 5 sekund po serii 'do upadku' to miałbyś siłę na jeszcze jedno powtórzenie.. 15 sekund -pewnie na jesczse 1 powt.. odpoczywasz 2-3 minuty i masz siłę na całą kolejną serię. tylko wyjaśniam...sam wcale nie jestem fanem ćwiczenia 'do upadku', a już na pewno nie w każdej serii!

a wiesz ile setow robisz aby zrobic tylko TO JEDNO powtórzenie ? myślisz ze przychodzisz, kładziesz się na lawę i pach ?

[...] pow 6) 3.15x pompki na krzesłach (ręce szeroko)(1se- pow 15, 2se- pow 14, 3se- pow 9) 4.10x pompki na przemian na jednej ręce na drugiej(jedna ręka później druga i to jest jedno powtórzenie) (1se- pow 10, 2se- pow 10, 3se- pow 10) 5.10x wyskok dosiężny (1se- pow 10, 2se- pow 10, 3se- pow 10) 6.10x pompki (jedna ręka normalnie, druga trochę z [...]

hmmmmmmmmm moze jestescie "okazami" abo ja jestem "okazem" bo jakos mnie nie boli kregoslup przy tym przy prawildlowym wyknaniu, mysle ze jedno powtorzenie aby sie sprawdzic nic zlego nie spowoduje a przeciez nikt sie nie bedzie przemeczal i bral 100kg jezeli wie ze tyle nie weźmie, wiele tu zalezy od mierzenia sił na zamiary, [...]

Z tego co pamiętam w program treningowach na wyskok jedno powtórzenie liczy się jako wybicie z jednej i z drugiej nogi.

Dotknięcie łokciem kolana oznacza jedno powtórzenie. Jeśli w planie masz zapisane 6 powtórzeń, to robisz 3 na lewą nogę i 3 na prawą.